5·25心理健康日 | 多巴胺与内啡肽的一天
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科普
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我们的大脑里存在四种“快乐神经”，而多巴胺与内啡肽则是其中两种。
多巴胺，一种神经传导物质。它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息，当人被外界刺激感到愉悦时，多巴胺会大量爆发出来，从而让我们产生“快感”。
多巴胺是由愉悦而产生快感，似烈日骄阳的午后、似怒放的花朵。
内啡肽，一种生物化学合成物激素。它等同天然的镇痛剂，能够帮助我们获得成就感，使我们内心宁静。
内啡肽是由痛而生。生活中的痛苦总是相伴你我左右，但只有你战胜痛苦，才有可能迎来内啡肽，就像风雨过后才能见彩虹。
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多巴胺与内啡肽的一天
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明天是周五，你为了迎接新的一天而早早地制定好了计划：
要早起早睡、要跑步锻炼、要阅读书籍、还要按照自己的健身计划吃一日三餐……
06：00
闹钟准时响起，你还未睁眼，就在脑海里听见两个讨论的声音。
多巴胺：“你觉得这小子，可以完成今天的计划吗？”
内啡肽：“不知道，痛苦每次都会在我之前出现，你也会在中间插一脚，使主人没办法坚持下来。”
你从床上跳起，飞快地穿衣洗漱，打开运动app，准备去田径场跑三公里。想象着坚持锻炼拥有好身材的计划，此时你的多巴胺就开始分泌了。
一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情时，大脑就会分泌多巴胺，驱动我们去完成这件事。
随着跑步距离渐渐变长，你的步幅变小，步频变慢，呼吸加快，肺部有不适感，腿部有酸胀感。
多巴胺：“怎么还没跑完，好身材到底什么时候才能练成，要不放弃算了。”
当缺乏正向的、可见的反馈时，多巴胺就不愿意再提供动力。
内啡肽：“加油主人，还有最后一公里。”
而这时的你，受到了内啡肽的“鼓励”，又有力量坚持下来。
高强度的运动，会刺激大脑分泌内啡肽，让你运动后感到心情愉悦。
08：00
你开始了学习和工作，借着运动后的愉悦感，高效率地工作了两小时。
借此机会，内啡肽又召集了更多的同伴，来提升你的成就感。
10：00
这时，你暗恋的TA给你发来了一条消息。
多巴胺：“别犹豫啊，机会难得，快把握机会！”
于是，你们展开了聊天，一个多小时便这样流逝了。一看时间，饭点到了，你拖延了许久的工作再次草草收尾，只得下午再战。
12：00
午饭时间，你开始刷起了手机。这使得你的午餐在刷手机的过程中毫无体验感的结束了，因为你的关注点在手机而不是享受吃饭的过程。
多巴胺带给你的快感，也带走了你的“味觉”，让你食之无味。
14：00
一小时午休之后，你又投入到了学习工作当中。但很快，你开始昏昏欲睡，效率越来越低。
终于你决定听会儿音乐来缓解你的瞌睡，但是效果并不明显，因为长期听音乐使你的大脑分泌多巴胺的阈值升高了。
于是你开启了摆烂模式，在游戏的世界里遨游。此时大量的多巴胺在你身体聚集，使你精神抖擞，瞬间满血复活。
沉迷游戏两个多小时后，你一看时间，快感瞬间被悔恨和无尽的空虚感代替。
18：00
虽然在工作和学习中“遭遇挫折”，但这并不影响你的食欲。
多巴胺：“天大地大，吃饭最大，冲冲冲！”
于是乎，你全身心的投入到美食的海洋，无法自拔，将今晚的健身计划抛之脑后。
19：00
你点开了一直想看的电影，旁边放着可口的甜点和水果。但是你想着：“算了吧，少吃点，今晚还要健身呢。”
多巴胺：“那怎么行，做事要尽兴，都是小问题，再吃点。”
于是时间渐渐流逝，在多巴胺带给你快感的同时，桌上的东西也被你“消灭”殆尽。
21：00
多巴胺带给你的快感，已经完全打破了自己的计划。你看着自己圆滚滚的肚子，对今晚的健身打起了退堂鼓。
但是你转而又想到自己理想中的身材和早上完成的锻炼，一个多小时的熬战。
内啡肽：“坚持下去，你会变得更完美！”
途中你多次想放弃，但是当你看到若隐若现的肌肉线条，你还是咬紧牙关坚持了下来。当然，在最后内啡肽也给了你很大的助力。
22：30
你花了一个小时进行自己的护肤计划。心中想道：“还有什么是比运动完之后，洗一个热水澡，敷敷面膜补补水更爽的事情。如果有，那就是多来几次。”
23：30
你原本打算睡觉，但耐不住手机的诱惑。想着：“算了，刷会视频，十二点睡觉。”
00：00
你告诉自己：“要不再刷会儿”。
01：30
你怀着无比懊悔的心情以及空虚感睡着了。
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逃离快感陷阱
寻找平衡途径
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很多人都认为需要“摆脱多巴胺，追逐内啡肽。”但小编认为两者之间没有好与坏，对与错。真正能够帮助到我们的，是要学会察觉多巴胺的“快感陷阱”，去感受和处理多巴胺与内啡肽的平衡。
真正的快乐，并不是停不下来的短视频、打不完的游戏、刷不完的连续剧……因为在爽快享受完它们之后，迎接我们的将会是是巨大的懊悔、空虚和失落感。这也就是所谓多巴胺的“快感陷阱”。我们长期所追寻的真正的快乐，则是学习工作奋斗或创造的满满充实感以及真实的收获与成就。
即使开始很枯燥，只要你立刻马上做起来，熬过了“极点”，产生了内啡肽，你就会拥有沉浸于其中的、充实的、专注的、愉悦的、幸福的、安宁的成就感。
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总结
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作家曹文轩说过：“每一个时代的人，都有每一个时代的人的痛苦，痛苦绝对不是今天的少年才有的。少年时，就有一种对痛苦的风度，长大时才可能是一个强者。”
想要获得长期的幸福，我们必须学会识别并抵制多巴胺带给我们的快感陷阱，去追逐内啡肽带来的补偿。但是内啡肽愿意奖励是那些为梦想而付出痛苦和努力的人，经历过这些痛苦和努力，你就会体会到真正的充实和欣慰。
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图片 | 网络 周卓萍
文案 | 文超 百度百科
编辑 | 黄心妍
责编 | 魏婷婷 黄心琳
初审 | 鞠倩玲
复审 | 周楠楠
终审发布 | 史学浩